[...] zmieniając ćwiczenia itd. itp. Z dietą sprawa się ma podobnie. Dlatego ustalamy ją na cały tydzień a od czasu do czasu pozwalamy sobie na grzech - słodycze, pizza, może jakaś zabawa z przyjaciółmi; kto jak woli. Teraz pewnie wielu z Was zada sobie pytanie "Jak to? Przecież wszyscy wrzucają dietę na jeden dzień." No właśnie w tym tkwi całe [...]
Do tej pory pojawiło się dziesiątki tematów czy badań o tym jak świetna jest kreatyna, jak zwiększa siłę i beztłuszczową masę ciała – I to jest prawda: http://www.sfd.pl/Kreatyna__wzrost_wytrzyma%C5%82osci%2Csi%C5%82y_i_masy_miesniowej-t695548.html Wiadomo też jak należy spożywać kreatynę, dla przypomnienia dodam, że są dwie możliwości: -z fazą [...]
[...] w której zostaje zakłócony proces fuzji komórek, kluczowy dla wzrostu kości. Nadmierny nacisk wywierany na płytkę nasadową może doprowadzić do innych zniekształceń, takich jak dysplazja nasad kości udowej. W takich sytuacjach dochodzi oczywiście do nieprawidłowości układu kostnego i zaburzeń wzrostu. Należy jednak pamiętać, że nie ma dowodu na [...]
[...] zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm , zaczynam wyglądać jak człowiek nie jak wychudzony z łapami jak patyki kto mało ważył wie o co chodzi. Staż treningowy od konca grudnia 2023, dostęp do sprzętu to sztanga i hantle dwie z [...]
[...] nie potrafię go zrzucic mimo ćwiczeń, diety ( jem zdrowo, nie piję alko, staram się nie jeść słodyczy). W obwodzie mi zeszło ale kształt brzucha jest ciagle taki sam. Nawet jak mam +10 kg to kształt jest ten sam, w obwodzie jest oczywiście więcej. Typowa opona- brzuch, boczki. Nie mam już sił z nim walczyć (mój trener personalny zwrócił kiedyś [...]
[...] fizycznymi,czy wzrost ma duży wpływ na wyniki? Mam mocne pociągniecie z ramion, gorzej jest z nogami i plecami(odchylanie sie w końcowej fazie pociągniecia) napiszcie w jaki sposób trenujecie te partie -dynamike,wytrzymalość,siłe(jakie ćwiczenia,ile powtorzen itp.)? Opiszcie dokładnie swoja technikę ruchu(dokąd dociągacie drążek,mniej więcej [...]
[...] przerwy, okresy w których bardziej przykładałem się do treningów i jedzenia, a także takie w których tego przykładania było zdecydowanie za mało. Siłownie zawsze traktowałem jako dodatek do swojego życia, dlatego też te lata stażu są trochę na wyrost i trening do oceny umiejscawiam w dziale dla początkujących bo nigdy nie rozwijałem znacząco [...]
[...] zakłada podział na 2 dni treningowe, które wykonujemy 3 razy w tygodniu. Oznacza, to, że startując w pierwszym tygodniu od treningu PUSH, wykonujemy kolejno treningu PULL, a jako trzeci po raz kolejny powtarzamy PUSH. Drugi tydzień natomiast będzie wyglądał następująco: PULL, PUSH, PULL. Przykład: I tydzień: poniedziałek PUSH środa PULL [...]
[...] i wznosy tułowia. W tym momencie chciałbym zadać kilka pytań: 1. Który trening będzie lepszy? 1, czy 2? 2.Czy pomysł, aby Allahy wymienić na unoszenie kolan w zwisie, tak jak w treningu nr 1, to dobry pomysł? Jeśli 1. trening lepszy, to kilka dodatkowych pytań: 3. Która wersja tego treningu jest lepsza - dotychczasowa (pierwotna), czy ta po [...]
[...] to okropna galareta :( Przez to wygladam troche nieporoporcjonalnie, mam problem z kupnem spodni i sukienek. Nie chce zeby jescze bardzie schudla mi gora, bo juz wygladam jak wieszak :( Nie cwiczylam do tej pory na gorne partie ciala, bo nie chcialam miec zbyt umiesnionych ramion (w pracy musze sporo dzwigac, wiec miesnie rosna, a nie wyglada [...]
Witam wszystkich serdecznie, Myślę, że najlepiej będzie jak na samym początku trochę przedstawię swoją osobę. Kilka lat temu udzieliliście mi wielu bezcennych rad, które bardzo pomogły w moich początkach z treningami. Konsekwencją tego była utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne [...]
[...] t 212 kcal b 20 ww 4 t 13 W dni nietreningowe wywalam węgle z III posiłku. 2058 kcal ww 166 = 2,1g/kg b 171= 2,2g/kg t 77,5 = 1g/kg Myślałem żeby obniżyć teraz węgle, ale jak wywale bułke to wychodzi 1,4 ww na kilogram ciała i później nie będe miał z czego obcinać. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z klatki i brzucha. Plecy i barki [...]
[...] Stopniowo, co tydzień, dodawałem 250kcal i przy 4500kcal dopiero waga ruszyła, obwody się powiększyły, sylwetka nabrała pełności, a siła w podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, przysiady, podciągnięcia objętościowo poszły zdecydowanie w górę. Co do diety: Zapotrzebowanie witaminowe spełnione 1,5 [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 100 kg -przysiad: 100 kg PYTANIE: Zamierzam zacząć na dniach cykl na Testosteronie Prolongatum składający się z 20 amp. po 10 mg każda. Jak go dawkować (ilość + co ile dni ) i jaki odblok (po jakim czasie od ostaniego strzału)?
[...] aktualnej diety, gdyż wydaje mi się, że mam ustalone za mało kcal i za mało węglowodanów. Dietę i trening ustalał mi kolega. Stosuję ją od miesiąca i od tego czasu poleciało jakieś 2kg, zaczynałam z 65 kg około. Obawiam się jednak, że z czasem nie będę miała już co ucinać. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej oraz na wyeksponowaniu mięśni. [...]
[...] deki, mnie odrzucił mianowicie: DECA - DICK. Dlatego na 90% jestem zdecydowany na boldenon. Jako, że jest to mój pierwszy cykl to nie wiem ile dokładnie on powinien trwać i jakie powinny to być dawki (raczej niewielkie). Myślałem o czymś takim: Enantat Testosteronu: 8 tyg.: dwa razy w tygodniu po 250mg do tego Boldenon 8tyg: raz w tygodniu po [...]
[...] w pracy. mam kilka pytan z tym zwiazanych 1) czy ten schemat posilkow i rodzaj pozywienia o tych godzinach jest dobrym rozwiazaniem ? jezeli nie to prosze o porade jak to rozlozyc ------- Dzien Beztreningowy b]1)8:00 sniadanie ( 792kcal,B40,T17,W84) 100g platkow owsianych (390kcal,B11,9,T7.2,W69.3) 2 jaja (150kcal,B12.5,T10.7,W1) 3 [...]
[...] + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy TEF 2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal Mam pytanie. Ważę 76 kg przy wzroście 175cm więc jestem mezomorfikiem? Raczej tycie idzie mi średnio... Jeśli tak jak mam dobrać wartości np. Neat, Tef, epoc, tea??? Jeśli układam dietę i wyliczyłem sobie już zapotrzebowanie to jaki jest następny krok?
http://i.imgur.com/123LxBT.jpg Split 4 dniowy z podziałem treningów w na siłę i hipertrofię, ma za zadanie pobudzić włókna mięśniowe w sposób dwojaki. Schemat polega na podziale na trening A i B, gdzie treningi różnią się zakresem powtórzeń i ilością ćwiczeń. Trening pozwala na jednoczesną budowę masy mięśniowej, jak i stymulowanie układu [...]
[...] nic nie stoi na przeszkodzie, żebym zaczął ćwiczyć. A teraz do konkretów. Plan treningowy Cel: 1) poprawa kondycji - bez tego nie jestem w stanie wykonać treningu siłowego jak należy 2) poprawa samopoczucia 3) redukcja wagi do 80-85 kg 4) siła Jak planuję to zrobić: 1) Dieta - ustalam ilość kalorii na docelową wagę, na ten moment powiedzmy, że [...]
Dla początkujących
